Näin helpotat silmien rasitusta

Silmien rasitus syntyy, kun silmät väsyvät pitkään jatkuneesta käytöstä, kuten pitkällä ajomatkalla tai tietokoneiden ja muiden elektronisten laitteiden näyttöjen tuijottamisesta pitkän aikaa. Silmien rasitus voi olla ärsyttävää ja epämukavaa. Yleensä sillä ei ole merkittäviä tai pitkäaikaisia vaikutuksia, mutta hoitamattomana se voi johtaa pitkäaikaisiin vaikutuksiin.

Voit väsyä ja menettää keskittymiskykysi. Rasitus yleensä helpottaa, kun lepuutat silmiäsi tai teet muita toimia silmien ärsytyksen lievittämiseksi. Tässä on muutamia käytännöllisiä tapoja lievittää ja hoitaa silmien rasitusta:

Mitä silmien rasitus on?

Silmien rasitus, jota kutsutaan myös silmien väsymiseksi, on joukko oireita, jotka ilmenevät lähinäköä vaativien tehtävien jälkeen. Jos mietit, mitä silmien rasitus on, sitä aiheuttavat esimerkiksi tietokoneen käyttö, lukeminen, tabletin tai älypuhelimen käyttö ja videopelien pelaaminen.

Lisäksi tiettyjen tehtävien tekeminen hämärässä tai huonosti valaistussa tilassa voi aiheuttaa silmien rasitusta. Silmien rasituksen oireita ja merkkejä ovat:

• Näön sumentuminen
• Kuivat silmät
• Migreeni tai päänsärky
• Valoherkkyys
• Ärtyneet tai punaiset silmät

Kuinka kauan silmien rasitus kestää?

Kysymykseen, kuinka kauan silmien rasitus kestää, on vaikea vastata, sillä silmien rasitus on hankala ja usein häiritsevä oire. Sen voivat aiheuttaa monet asiat, kuten näköongelmat ja unen puute. Silmien rasitus voi muuttua lyhytaikaista haittaa paljon pitkäkestoisemmaksi. Siksi sinun tulee ottaa heti yhteyttä silmälääkäriin, jos huomaat muutoksia näössäsi tai silmäoireita. Kun rasitusta aiheuttavaa toimintaa, kuten pitkää näytön käyttöä tai lukemista hämärässä, vähennetään tai se lopetetaan, silmien rasitus helpottaa yleensä muutamassa tunnissa tai päivässä.

Miten silmien rasitusta lievitetään?

Silmien rasituksen lievittyminen voi kestää muutaman päivän, mutta tässä yleisimmät keinot ja niiden pitkäaikaiset vaikutukset:

Näytön oikea asennus

Jos työskentelet tietokoneen näytön ääressä pitkiä aikoja, näyttö on sijoitettava oikeaan asentoon. Kannettavan telineen avulla voit säätää näytön niin, että näytön ylin kohta on hieman silmien tason alapuolella, mieluiten suoraan edessäsi noin käsivarren mittaisen etäisyyden päässä. Näin näyttöetäisyys on optimaalinen ja silmien rasitus vähenee.

Silmät väsyvät usein kirkkaasta valaistuksesta ja liiallisesta häikäisystä, minkä takia näytöllä olevien kohteiden katsominen on hankalaa. Pahimmat ongelmat aiheuttavat yleensä yläpuolellasi tai takanasi olevat lähteet, kuten loisteputkivalaistus ja auringonvalo. Kokeile himmentää osa ylävaloista tai kaikki niistä.

Digitaalista silmien rasitusta aiheuttaa myös tietokoneiden ja muiden digitaalisten laitteiden näytöistä tuleva sininen valo, joka heikentää kontrastia. Pitkäaikainen altistuminen siniselle valolle voi vahingoittaa verkkokalvon soluja. Tämä voi johtaa ikään liittyvään silmänpohjan rappeumaan, joka heikentää näköä. Käytä siksi digitaalisia laitteita, joissa on sisäänrakennettu sinisen valon suodatin, sillä se voi parantaa heikentynyttä untasi ja vähentää silmien rasitusta. On myös sovelluksia, joiden avulla voit hallita laitteesi sinisen valon päästöjä.

Ergonominen työtila

Vaikka saatat luulla, että lähemmäs meneminen parantaa näkemistä, asia on itse asiassa päinvastoin. Silmien lihasten täytyy tehdä enemmän töitä tarkentaakseen, kun istut liian lähellä tietokoneen näyttöä. Silmälihakset voivat rentoutua ja silmien rasittumista voi välttää, kun pidät turvallisen etäisyyden. On suositeltavaa istua 18-25 tuuman (noin 45-65 cm) päässä tietokoneen näytöstä eli käsivarren mitan päässä ja asettaa näyttö niin, että silmät katsovat hieman alaspäin.

Pitkään jatkuvat lähelle katsomista vaativat tehtävät, kuten tietokoneen tai vastaavan digitaalisen laitteen käyttö, edellyttävät jatkuvaa tarkentamista. Siksi 20-20-20-sääntö antaa silmille mahdollisuuden rentouttaa tarkennuslihaksia muutaman minuutin välein. Katso pois näytöltä 20 minuutin välein ja keskity vähintään 20 sekunnin ajan johonkin, mikä on 20 jalan (noin 6 metrin) päässä.

Väärä tai liian kirkas valaistus voi aiheuttaa silmien rasittumista. Toiminnasta riippuen valaistus voi olla liian himmeä tai liian kirkas. Televisiota katsoessa valaistuksen himmentäminen voi vähentää silmien rasitusta. Säädä käyttämiesi näyttöjen valaistusta ja kirkkautta. Voit myös peittää ikkunat tai käyttää suodattimia, jotta digitaalisen näytön häikäisy vähenee ja silmät rasittuvat vähemmän.

Valitse silmiä suojaava näyttö

Häikäisy tietokoneen näytöstä on ärsyttävää, ja lisäksi se voi kuivattaa silmiä ja rasittaa niitä. Häikäisyä voi vähentää himmeällä näytönsuodattimella tai heijastamattomalla pinnoitteella varustetuilla laseilla. Toinen hyvä keino häikäisyn vähentämiseen on välttää sijoittamasta tietokoneen näyttöä paikkaan, jossa siinä näkyy ikkunoiden tai valojen heijastuksia.

Tietokoneiden, tablettien ja mobiililaitteiden näytöille on saatavilla näyttösuodattimia. Ne vähentävät näiden laitteiden lähettämän sinisen valon määrää, joka voi päästä silmiemme verkkokalvoille. Kontrastia lisäämällä keltaisilla, sinistä valoa suodattavilla linsseillä varustetut tietokonelasit voivat vähentää digilaitteiden aiheuttamaa silmien rasitusta.

Silmien hoitotavat

Kostuta silmiäsi räpyttelemällä usein. Tietokonetta käyttäessään monet räpyttelevät tavallista harvemmin, mikä voi aiheuttaa silmien kuivumista. Räpyttäminen kostuttaa ja virkistää silmiäsi. Yritä omaksua tapa räpytellä useammin, kun katsot näyttöä.

Ilman reseptiä ostettavat tekokyyneleet voivat sekä ehkäistä että hoitaa kuivia silmiä. Käytä niitä, vaikka silmäsi tuntuisivat normaaleilta, jotta ne pysyvät kosteina ja oireet eivät palaa. Käytä voitelevia tippoja tarvittaessa niin usein kuin tarpeen, jos ne eivät sisällä säilöntäaineita. Punaisuutta poistavia silmätippoja tulee välttää, sillä ne voivat pahentaa kuivien silmien oireita.

Lisäksi silmäharjoitukset voivat auttaa lievittämään silmien rasitusta ja antavat silmälihaksille rentoutumista ja lepoa. Voit tehdä esimerkiksi silmien pyörittelyä silmälihasten venyttämiseksi. Myös lähellä ja kaukana olevien kohteiden katsominen parantaa näkökykyä ja helpottaa silmien rasitusta. Myös silmien peittäminen kämmenillä on erinomainen tapa vähentää silmien rasitusta.

Silmälääkäri voi tarjota sinulle monia tehokkaita ratkaisuja kuivien silmien ja silmien rasituksen lievittämiseen. Silmälääkäri etsii kanssasi parhaan keinon helpottaa silmien rasitusta, olipa se sitten reseptilla saatavat silmätipat, tietyt heijastamattomat pinnoitteet tai sinisen valon suodatus linsseissäsi. Älä siis jätä käymättä silmälääkärillä, jos silmiesi rasitus ei helpota.

Loppusanat

Silmien rasitus voi olla hankala ongelma etenkin niille, jotka käyttävät digilaitteita ja näyttöjä pitkiä aikoja työn tai opiskelun vuoksi. Yllä mainitut yksinkertaiset vinkit voivat kuitenkin auttaa merkittävästi lievittämään silmien rasitusta sekä parantamaan unta ja näkökykyä. Jos etsit säädettävää ja silmiä suojaavaa näyttöä, voit tutustua myös Mobile Pixels -näyttöön.