Ergonomian 10 periaatetta, joiden avulla työskentelet mukavammin

Sana ergonomia juontuu kreikan sanoista “ergo” ja “nomos”, jotka suomennettuna tarkoittavat työn lakeja. 

Ergonomia on tieteenala, joka keskittyy työympäristön suunnitteluun siten, että se edistää työntekijöiden terveyttä ja viihtyvyyttä. Parempi ergonomia voi myös lisätä työpaikan tehokkuutta ja yksilön tuottavuutta. 

Toimistotyö voi pitkällä aikavälillä verottaa vakavasti työntekijän terveyttä. Siksi ergonomian periaatteiden ymmärtäminen on olennaista. Se, miten ylläpidät hyvää selkäasentoa selkäkipujen välttämiseksi ja miten vähennät silmien rasitusta koko päivän näyttötyöskentelyssä, ovat vain muutamia asioita, jotka kannattaa pitää mielessä toimistotekniikkaa ja -kalusteita valitessa. 

10 Ergonomian periaatteet, jotka voivat muuttaa tapasi tehdä työtä

Työskentele oikealla korkeudella 

Parhaan työasennon säilyttämiseksi oikea työskentelykorkeus on erittäin tärkeä. 

Ihannetilanteessa työsi olisi kyynärpäiden korkeudella riippumatta siitä, istutko vai seisotko.

Tähän sääntöön on kuitenkin poikkeuksia. Raskaampi työ onnistuu parhaiten kyynärpäiden korkeutta alempana, kun taas tarkkuutta vaativa työ täytyy tehdä visuaalisesti lähempänä.

Työskentele neutraaleissa asennoissa 

Tässä on muutama asia, jotka kannattaa pitää mielessä tasapainoisen ja neutraalin työasennon saavuttamiseksi: 

1. Valitse tuoli, jossa on hyvä lannetuki, jotta selkärangan luonnollinen "S"-muotoinen kaari säilyy. Tämä auttaa vähentämään selkäongelmien riskiä, joka aiheutuu selän rasittamisesta työn aikana. 
2. Niska on tärkeä osa selkärankaa, joten vältä niskan taivuttamista tai kurottamista pitkiä aikoja. 
3. Kyynärpäiden neutraali asento on kehon sivuilla. Varmista, etteivät hartiasi ole kyyryssä. 

Jos haluat sijoittaa ergonomiseen näyttöön työpisteessäsi, Geminos-näyttö tarjoaa optimaalisen designin korkeuden ja työasennon mukaan ja on erityisen hyödyllinen niskan pitämiseksi neutraalissa asennossa. Geminos on portaattomasti säädettävä, toisin kuin muut kaksoispöytänäytöt, jotka pakottavat rasittamaan lihaksia koko päivän.

Pidä kaikki tavarat käden ulottuvilla

Tämä yksinkertainen periaate voi parantaa työtehokkuuttasi huomattavasti. Järjestä työpisteesi niin, että päivittäin käyttämäsi tavarat ovat aina käden ulottuvilla. Voit jopa luoda pöydälle oman järjestyksen: pidä eniten käytetyt tavarat lähempänä ja harvemmin käytetyt kauempana. 

Siistiminen on toinen tapa pitää työpöytä optimaalisena. Jos liialliset johdot haittaavat työskentelyäsi, hanki langaton hiiri ja näppäimistö työskentelysi sujuvuuden ylläpitämiseksi.

Vähennä liiallista voimankäyttöä 

Tämä periaate ei yleensä vaikuta paljon toimistotyöntekijöihin, mutta jos työhösi kuuluu raskaiden esineiden nostamista, se voi pitkällä aikavälillä heikentää myös fyysistä terveyttäsi. 

Voit ehkäistä lihasten liiallista kuormitusta muutamalla keinolla:

1. Ensimmäinen keino on ilmeinen (mutta usein unohdettu). On tärkeää harjoittaa lihaksia kuntosalilla, jotta opit nostamaan taakkoja turvallisesti paremmin. 
2. Hanki mahdollisuuksien mukaan kärryjä tai pyöriä, joilla voit liu'uttaa raskaita esineitä lattialla sen sijaan, että kantaisit niitä.
3. Älä koskaan notkista selkääsi raskasta esinettä kohti. Mene ensin kyykkyyn, ota tukeva ote esineestä ja nosta sitten. 

Myös kollegalta pyytäminen apua on hyvä tapa välttää liian raskaiden taakkojen nostaminen yksin!

Minimoi väsymys ja staattinen kuormitus 

Staattinen kuormitus tarkoittaa saman asennon pitämistä pitkään, mikä voi lopulta väsyttää lihaksia. 

Hyvä esimerkki, jonka kaikki tunnistavat, on käden tai ranteen krampit, joita voi tulla, kun kirjoittaa pitkään. Vaikka kynän paino on olematon, saman asennon pitäminen tuntikausia voi väsyttää lihakset!

Jos työhösi liittyy tämä riskitekijä, on hyvä pitää pieniä taukoja välillä ja tehdä muutamia perusvenytyksiä. 

Minimoi painepisteet 

Painepisteitä syntyy aina, kun kehomme koskettaa kovaa pintaa. Tällainen kontaktirasitus voi tarkoittaa mitä tahansa, esimerkiksi toimistotyöntekijän kyynärvarsia, jotka nojaavat pöydän kovaa reunaa vasten kirjoittaessa, tai mekaanikon käsiä, jotka ovat jatkuvasti kosketuksissa sähkötyökaluun. 

Onneksi tätä voi helposti ehkäistä lisäämällä pehmusteita ja suojavarusteita. Esimerkiksi tuolin pehmusteet, jalkatuet, käsineet ja polvisuojat ovat tehokkaita tapoja vähentää kontaktirasitusta ja minimoida painepisteitä työskentelyn aikana.

Varaa itsellesi riittävästi tilaa  

Ahtaassa tilassa työskentely voi pitkällä aikavälillä rasittaa työntekijöiden henkistä ja fyysistä terveyttä. Me kaikki tarvitsemme riittävästi tilaa ja yksityisyyttä työskennelläksemme mahdollisimman tehokkaasti. 

Esimerkiksi istumatyöpisteesi tulisi tarjota riittävästi tilaa, jotta jalkasi mahtuvat mukavasti pöydän alle ja voit työskennellä tehokkaasti pöytätasolla. 

Pidä työtila miellyttävänä 

Mukavan työympäristön suunnittelussa on monta näkökohtaa. Valaistus ja äänet ovat kaksi tärkeää osa-aluetta. Valaistuksen tulee olla optimaalinen, ja luonnonvalon ja keinovalon tulee olla tasapainossa. Häikäisy tulee hallita hyvin käytettävien laitteiden sijoittelulla. 

Lisäksi kokous- ja neuvottelutilojen äänieristykseen kannattaa aina panostaa, jotta häiriötekijät pysyvät loitolla. Jos mahdollista, työympäristön lämpötilan tulisi myös olla miellyttävä. Ja tietysti me kaikki työskentelemme tehokkaammin myös kauniissa tilassa. 

Venyttele ja liiku aina kun voit 

Kahdeksasta neljään kestävä istumatyö voi vaikuttaa vakavasti fyysiseen terveyteesi! Toimistotyössä istuvaan työpäivään tottuu helposti, mutta on tärkeää nousta ylös ja liikkua työpäivän aikana.

Olipa kyse venyttelystä työpäivän aikana, lyhyestä kävelystä tai joogasta tauolla tai kuntosalille menosta työajan jälkeen, liikunnasta on tärkeää tehdä päivittäinen osa rutiineja. 

Lue lisää siitä, miten Mobile Pixels voi tehdä työskentelystä mukavampaa, tuottavampaa ja tehokkaampaa.