Oikea työpöytäergonomia: Näin istut oikein työpöydän ääressä ergonomian mukaan

Lähes kaikissa nykyaikaisissa työpaikoissa odotetaan, että istut köyryssä näppäimistön ääressä 40 tuntia tai enemmän viikossa. Pahinta on, että useimmat meistä, tavallisine kello 9-17 työaikoineen, eivät pääse edes hetkeksi rentoutumaan tai kävelemään ympäriinsä. 

Jos olet kuten useimmat, istut todennäköisesti huonossa asennossa, mikä rasittaa kehoasi kohtuuttomasti. Terveysongelmien, kuten niska- ja selkäkipujen, jäykkien lihasten ja huonon tasapainon riskin kasvusta aina heikompaan urheilusuoritukseen – haitat ovat suurempia kuin arvaammekaan. Hyvä uutinen on kuitenkin, että ergonomisen istumisen oppiminen voi auttaa ratkaisemaan nämä ongelmat.

Jos sinulla on jo näitä oireita, on korkea aika oppia istumaan oikein työpöydän ääressä. Lue lisää oikeasta työasennosta.

Oikean istuma-asennon merkitys työpöydän ääressä

Yleinen terveytesi, erityisesti selkäsi ja selkärankasi, riippuu siitä, että pidät oikean työasennon tietokoneella työskennellessäsi. Ennen kuin siirrymme oikean asennon yksityiskohtiin, puhutaan siitä, miksi ryhdillä on merkitystä.

• Huono ryhti ja vähäinen liikkuminen voivat altistaa lukemattomille terveyshaitoille. Seurauksena voi olla lihasten heikkeneminen, liiallinen selän- ja hartiakipu, nivelvauriot, tulehdukset ja paljon muuta. Viimeinen asia, jonka haluat, on köyristynyt selkä ja lysyssä olevat hartiat! 

• Arkinen toimistotyö ja krooninen kipu voivat myös johtaa mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen, masennukseen ja uupumukseen. 

• Heikko fyysinen ja henkinen terveys heikentää tuottavuuttamme. Hyvä ryhti puolestaan parantaa terveyttämme, tuottavuuttamme ja itseluottamustamme! Siksi on varsin selvää, miksi oikean istuma-asennon opettelu työpöydän ääressä on tärkeää.

Näin istut oikein työpöydän ääressä

Pidä selkäsi suorana

Ensinnäkin lantiosi on lähtökohta hyvälle istuma-asennolle työpöydän ääressä. Varmista, että selän kaari seuraa tuolin kaarta. Lisäksi lantion tulee olla suoraan vartalon alla – älä nojaa eteen- tai taaksepäin. 

Mikä tahansa merkittävä poikkeama tästä asennosta voi muuttaa selkärangan luonnollista kaarevuutta, mikä kuormittaa selkärankaa valtavasti. Tämä lisää luonnollisesti myös loukkaantumisten ja kroonisen kivun riskiä. 

Pidä käsivarret 90 asteen kulmassa

Seuraavaksi käsivarsien tulisi olla neutraalissa lepoasennossa 90 asteen kulmassa. Vältä kurottamasta käsivarsia eteenpäin ja pidä kyynärvarret lattian suuntaisina. Käsinojat voivat auttaa pitämään tämän asennon.

Aseta jalat lattialle

Jalkojen ristiminen tai pelkkien varpaiden pitäminen lattialla rasittaa selkää, lantiota ja lonkkia tukevia suuria lihaksia ja haittaa terveellistä verenkiertoa. Vältä siis jalkojen ristimistä ja niiden vetämistä tuolin alle istuessasi työpöydän ääressä. 

Pidä jalkapohjat tasaisesti lattialla ja varmista aina, että tuolin istuinosan etureunan ja jalkojesi takaosan väliin jää tilaa. 

Pidä näyttö silmien tasolla 

Viimeinen huomioitava asia hyvässä istuma-asennossa työpöydän ääressä on varmistaa, että näyttö on silmiesi tasolla. Tarkemmin sanottuna näytön tulisi olla noin 50 cm:n etäisyydellä kasvoistasi ja aina silmien korkeudella. 

Säädettävän, pystysuoran ja kaksinkertaisesti pinotun näyttöratkaisun avulla saat nopeasti niskalle ja selälle neutraalin asennon ja ihanteellisen ergonomian. Hyvä esimerkki tällaisesta näytöstä on GEMINOS. Pinottujen näyttöjen ansiosta sinun ei tarvitse jatkuvasti kääntää päätäsi sivulta toiselle, mikä rasittaa niskaa. Lisäksi voit aina säätää näytön korkeuden sopivaksi, jotta selkä ei painu kömpelöön kumaraan asentoon!

Lue lisää siitä, miten Mobile Pixels voi tehdä kotoa työskentelystä mukavampaa ja tuottavampaa.